حال و ذهنتان را مثل یک آزمایش بسنجید و تغییرش را ببینید

چطور کار می‌کند

1. یک آزمایش انتخاب کنید.

   یک شاخص یک‌دقیقه‌ای مثل تنش یا خواب، یا یک آزمون استاندارد مثل PHQ-9.

2. نتیجه را همان لحظه ببینید.

   نمره و سطح شما، کنار محدوده‌ی مرجع، رایگان.

3. تکرار کنید.

   هر روز یا هر هفته؛ نمودار روند خودبه‌خود ساخته می‌شود.

4. اگر خواستید، عمیق‌تر.

   تحلیل و راهکار کارشناسی برای سطح شما، با قیمت مشخص.

شاخص‌های کوتاه

هر کدام یک دقیقه وقت می‌گیرد و برای تکرار روزانه یا هفتگی ساخته شده است.

شاخص خلق

۳ سؤال، یک دقیقه: حال کلی امروزتان چطور است؟

شاخص انرژی

۳ سؤال، یک دقیقه: امروز چقدر انرژی و سرزندگی دارید؟

شاخص کیفیت خواب

۳ سؤال، یک دقیقه: دیشب چطور خوابیدید؟

شاخص تنش

۴ سؤال، کمتر از یک دقیقه: امروز چقدر زیر فشار بوده‌اید؟

شاخص نگرانی

۳ سؤال، یک دقیقه: امروز ذهنتان چقدر درگیر نگرانی بوده است؟

شاخص تمرکز

۳ سؤال، یک دقیقه: امروز چقدر توانسته‌اید روی کارها تمرکز کنید؟

آزمون‌های استاندارد

پرسشنامه‌های معتبری که روانشناسان و پزشکان هم به کار می‌برند؛ هر کدام چند دقیقه وقت می‌گیرد.

آزمون اضطراب فراگیر (GAD-7)

۷ سؤال، ۲ دقیقه: در دو هفته‌ی گذشته چقدر نگرانی و اضطراب داشته‌اید؟ از پرسشنامه‌های رایج در مطب روانشناسان و پزشکان.

آزمون خلق افسرده (PHQ-9)

۹ سؤال، ۳ دقیقه: نشانه‌های افسردگی در دو هفته‌ی گذشته چقدر بوده است؟ همان پرسشنامه‌ای که پزشکان و روانشناسان هم به کار می‌برند.

آزمون خلق نوجوان (PHQ-A)

برای ۱۱ تا ۱۷ سال، ۳ دقیقه: نشانه‌های افسردگی و بی‌حوصلگی در دو هفته‌ی گذشته. نسخه‌ی نوجوانِ PHQ-9.

شاخص بهزیستی (WHO-5)

۵ سؤال، ۱ دقیقه: حال خوب شما در دو هفته‌ی گذشته. شاخص سازمان جهانی بهداشت، با تحلیل و راهکار رایگان.

پنج عامل بزرگ شخصیت (Mini-IPIP)

۲۰ سؤال، ۴ دقیقه: پنج ویژگی اصلی شخصیت شما، از برون‌گرایی تا گشودگی.

آزمون مصرف الکل (AUDIT)

۱۰ سؤال، ۳ دقیقه: الگوی مصرف الکل و خطرهای آن در یک سال گذشته. آزمون سازمان جهانی بهداشت، با تحلیل و راهکار رایگان.